【第13回目】BOSTY（ボスティ）トレーニング体験談～体調が絶不調です～

こんな人が記事を書いてます

ダイエットインストラクター兼Youtuber　ちな

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

そういえば、生理前で調子が悪くなってから、今日まで生理が始まる様子はなく・・・

ダイエットでここまで調子が狂うのかと驚いています（涙）

そのせいなのか、お腹の調子も悪くプロテインをストップしていました。。

そんな感じでトレーニングへ！今日はキツイ池袋スタジオです（笑）

BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第13回目の体重の変化はコチラです。

若干停滞気味なのか、200gずつ増えたり減ったりしてい落ち着かない体重です。。

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

先生は、私の顔を見るなり・・・

だいぶ浮腫んでいるいるようですが、大丈夫ですか？

分かりますか？
お腹の調子も悪く、少し浮腫んでいて身体が重いです・・・

顔を見るだけで体調不良を、一瞬で当てられてしまいました！さすがです！

前回は風邪気味で、今回は腹痛・・・

せっかくのゴールデンウェークがああああああああ

さっそく、トレーニング前3日分の食事のアドバイスへ。

先生に見ていただいた、メニューはコチラです！

5月2日

朝からお肉は食べられないと思っていましたが「お魚なら食べれるかも！」っとサバ缶を朝に食べました。

1缶で結構な満腹感なのでオススメです！

夕食は、牛肉でたんぱく質とビタミンをしっかり摂りました。

牛肉を炒める際、フライパンに油をたらさずに炒めたのですが、お肉から油が出てくっつく心配はありませんでした！

5月3日

振り返ると本当に質素な食生活を送っています・・・！

この日のメニューは、たんぱく質も糖質の量も足りていないですし、1日にゆで卵何個食べるんだ！っとツッコみたくなりますね（笑）

これは参考にしないでいただきたいメニューです！

5月4日

まだ食欲が沸かず、こんなメニューです。

リバウンドしてしまう人や、ダイエット挫折経験のある人は分かっていただけるかもしれませんが、ダイエットは、体調やモチベーションにとても左右されますよね！

今思うと、よくこんな食生活でボディメイクできたなと思います（笑）

先生も、「今日は無理せずトレーニングしましょう！」とのことでカウンセリングは終了です。

第13回目のトレーニング開始！

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！

第13回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？

クラムシェル

レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。

マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。

ヒップスラスト（バンド装着）

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

バンド装着が定番になってきてしまいました（涙）

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、お尻を軽く突き出してバーベルを持ち上げる背中のトレーニングです。

腰を痛めやすいので、ベルトを着用して行いました。

キックバック

キックバックは、ワンハンドローイングという背中を鍛えるトレーニングとフォームがとても似ていますが、腕の曲げ方を少し変えるだけで、上腕三頭筋と呼ばれる二の腕部分を鍛えることができるトレーニングです。

またまた新しい腹筋種目が追加！

リバースクランチ

リバースクランチは、ベンチの上で仰向けになり膝を曲げてお尻を上げることで、お腹周りの引き締めを行うトレーニングです。

ボールを挟んで行いました！

バイシクルクランチ

バイシクルクランチは、その名の通り自転車を漕ぐようなフォームで腹筋を行っていきます。

ひねりが加わるので、ウエストの引き締めに効果があるトレーニングです！

トレーニング終了！

OK！お疲れ様でした～

ハァハァハァハァハァ（呼吸困難）

今日のトレーニングのおさらい

第13回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

いつもより種目が少なく、なんとか乗り切ることができました。

いつも体調面を考慮してプログラムを組んでいただけるため、安心してトレーニングすることができるのが嬉しいです！

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