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本日は、14回目のトレーニングです。
今日のトレーニングを入れてラスト3回となりました。
体調もだいぶ良くなり、早く身体を動かしたくてウズウズしています！
運動嫌いだったのに、BOSTY（ボスティ）でのトレーニングでここまで変わるんですね・・・（笑）
できることをしっかりやって、良いラストを迎えられうように頑張ります！
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第14回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第14回目 | 44.34kg |
| 比較 ①-② | マイナス2.56kg |
まずは、食事カウンセリング
いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。
後半はどのようなダイエット方法でボディメイクを進めていくのでしょうか！？
いただいたアドバイスはコチラです！
オートミールやめましょう
身体に変化を与えるために、オートミールはやめましょう！あとチキンも！
わお！チキンもですか！？分かりました・・・
ここまで、チキンと共にダイエットをしてきたと言っても過言では無いほどお世話になった鶏ハム。。。
ちょっと寂しい気もしますが、ボディメイクのため！
チキンやめます！！（大袈裟）
できたら、牛の赤身もいいですか、馬刺しがおすすめです！1週間くらいお肉を変えて身体の変化をみましょう。あとラム肉も良いですよ！
では！週末、外食で馬刺しかラム肉食べに行ってきます！
久々の外食でちょっと気分が上がりました♪
友達の結婚式があります！どうしたら良いですか？
先生、実は週末友達の結婚式があって、食べるものどうしたら良いですかね？
・・・（目が点）
普通に出てきたもの食べていいですか(^o^)？？
ダメです＼(^o^)／
テヘ
でも食べないわけにはいかないですもんね。。お肉とかお魚とか野菜をメインにして、パンは避けましょう。あとはソースやドレッシングも注意してくれれば、大丈夫ですよ！
もちろん、甘いものはダメですよね？
いいですよ！大量に食べなければ！ちなさん、最近甘いもの食べてないすもんね。食べましょう！ただ・・・パンはダメですよ！（笑）
っという感じで、意外にも食べて良いものが多くて嬉しくなりました！
とにかく今日はトレーニング頑張ろう！！
今日の食事カウンセリングまとめ
■鶏肉をやめて、牛肉の赤身や馬刺し、ラム肉を摂る■結婚式の料理は、ソースやドレッシング類を避ければ甘いものもOK■パンはダメ絶対（笑）
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第14回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！
第14回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
ラッドプルダウン
こちらも背中の広背筋を鍛えていきます。
手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。
1セット目：15回2セット目：15回3セット目：15回
ケーブルプレスダウン
1セット目：15回2セット目：12回3セット目：13回
バーベルデッドリフト
バーベルを持って、腰は反ったまま上体を起こしていき、両膝を伸ばすことで、広背筋やハムストリングスを鍛えることができるトレーニングです。
1セット目：15回2セット目：15回3セット目：15回
ケーブルローイング
ケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。
肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります！
1セット目：20回2セット目：15回3セット目：10回
ワイドスクワット
肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。
1セット目：25回（7kg）2セット目：25回（7kg）
ランジ
つま先を前に向けたまま、左右どちらかの足を一歩後ろに引きます。
そのまま、膝を曲げて上下していくことで、お尻や太もも、体幹のトレーニングになります。
今回は、3kgのダンベルを持って行いました。
1セット目：左右20回（3kg）
サイドクランチ
横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。
くびれに効果があるトレーニングです。
1セット目：左右18回2セット目：左右15回
タッククランチ
タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。
1セット目：20回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。
1セット目：15回
トレーニング終了！
OKで～す！お疲れ様でした！
お疲れ様でした～！ふう！汗かいてスッキリです♪
今日のトレーニングメニュー
■ラッドプルダウン・・・15回×3セット■ケーブルプレスダウン・・・12回～15回×3セット■バーベルデッドリフト・・・15回×3セット■ケーブルローイング・・・10回～20回■ワイドスクワット・・・25回（7kg）■ランジ・・・左右20回（3kg）■サイドクランチ・・・左右18回×2セット■タッククランチ・・・25回■レッグレイズ・・・15回
第14回目のトレーニングを終えて・・・
後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
トレーニング後半に待ち受ける腹筋が、いつも辛くて仕方がなかったのですが、今日はなんだかついて行けました！
いつも通り、すごい顔でトレーニングしていましたが（笑）
腹筋もだいぶ付いてきたのかなと実感した1日でした。
あと2回！頑張ります！
【次回トレーニング】
日時：2019年5月14日(火)17:00～
＠恵比寿スタジオ
BOSTY（ボスティ）第15回トレーニングはコチラ
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