【第12回目】BOSTY（ボスティ）トレーニング体験談～トレーニングが楽しくなってきた！？～

こんな人が記事を書いてます

ダイエットインストラクター兼Youtuber　ちな

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。

体重が44kg代から抜け出せず、モヤモヤ。。

週2回の有酸素運動と半身浴で、結果が出るよう頑張っています！

BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第12回目の体重の変化はコチラです。

まずは、食事カウンセリング

いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。

小腹が空いたりしませんか？

どうですか？お腹減ったりしませんか？

寝る前にお腹空いちゃいますが、我慢できる程度です！

もしどうしてもお腹が空いてしまったり、甘い物が食べたくなってしまったら、0キロカロリーのゼリーなんかだったら食べていいですよ！
最近では、0キロカロリーの羊羹も出ているみたいです！

よ、ようかん！？（笑）

食事の量もバランスも適切ですし、小腹が空いたときはそういったものを間食にして、ストレスを溜めないでくださいね！

いつも私のストレスを心配してくれて、感謝です！！

でも・・・

やっぱり問題はたんぱく質

朝食で、どうしてもお肉を食べる気になれないため、最近はたんぱく質を摂ろうと頑張るあまり、追い込まれながら夜摂ることが多くなってしまっています。

朝摂れないたんぱく質を、夜に摂っているんですがこれって大丈夫ですか？

ん～、胃腸の強さによって変わってきますね。
朝起きて胸焼けがしているとか、お腹が重いという人は、消化ができていないので、なるべく早い時間に摂取するようにしてみてください。
なので、基本的には早い時間に、たんぱく質を摂るようにしてほしいです。

今日の食事カウンセリングまとめ

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第12回目のトレーニング開始！

食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！

第12回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？

クラムシェル

レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。

マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。

ヒップスラスト（バンド装着）

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。

バンド装着が定番になってきてしまいました（涙）

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、お尻を軽く突き出してバーベルを持ち上げる背中のトレーニングです。

腰を痛めやすいので、ベルトを着用して行いました。

キックバック

キックバックは、ワンハンドローイングという背中を鍛えるトレーニングとフォームがとても似ていますが、腕の曲げ方を少し変えるだけで、上腕三頭筋と呼ばれる二の腕部分を鍛えることができるトレーニングです。

ハンギングレッグレイズ

ハンギングニーレッグレイズは、マシンにぶら下がり反動を付けずに膝をお腹まで上げます。

これは、腹直筋を鍛えることができる地獄のトレーニングです！

サイドクランチ

サイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。

タッククランチ

タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。

膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。

レックレイズ

バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。

膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。

今日のトレーニングメニュー

第12回目のトレーニングを終えて・・・

最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。

良いか悪いか・・・日に日にトレーニングのレベルが上っている気がします。

先生とのコミュニケーションも、以前はぎこちない感じでしたが、今では言いたいことも言えてリラックスしてトレーニングできるようになり、だんだん身体を動かすことが楽しくなってきました！

残り4回のトレーニング！頑張ります！

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