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今日は5回目のトレーニングです。
早くも1/4のトレーニングが終了しました！
週2回通っていると16回なんてあっという間かもしれませんね。
なんとか期間内で結果を出さないと！と身が引き締まります。
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第5回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第5回目 | 45.35kg |
| 比較 ①-② | マイナス1.55kg |
前回よりも太ってしまった・・・ショック～！！！
まずは、食事カウンセリング
いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。
初回の目標が45kgだったとお伺いしましたが、腹筋が見えてくるのは40kg代前半なので、目標を43kgに設定して頑張りましょうか！おそらく、その体重を下回ると見栄え的にはガリガリでメリハリのない身体になってしまうと思います。
分かりました！43kgなんて夢のような数字ですが、なるべく近づくように頑張ります！（弱気）
目標を再確認したところで、具体的な食事指導へ移りました。
ここから体重を落としにかかります！
実は、もうすぐ生理が来る頃でした。
トレーナーさんにそのことをお話し、体重が落ちにくくなっている原因でもあるので、できることからマイペースに体重を落としていこうという結論に至りました。
ここから体重を落としにかかりますので、鶏むね肉の頻度を落としましょう。お肉は、前回と同様で牛肉または、お魚に変更してみてください。このタイミングで牛肉にするのは、生理前ということでビタミンが不足します。そのため、ビタミンを多く含む牛肉で補います。
なるほど～・・・（男性トレーナーに生理のことを相談するのは気が引きましたが、話してよかった！）
身体の疲れはどうですか？
BOSTY（ボスティ）では、疲労やストレスに対してとても配慮してくれます。
ほぼ毎回、「ストレスを溜めないでくださいね！」「しっかり睡眠を取ってくださいね」と聞いてくれます。
今回も・・・
半身浴でリラックスできていますか？身体の疲れはどうですか？
土日で生活のリズムが崩れると週明けまで疲れが残っているような気がします。お休みの日にPFCバランスを考えながら食事をするのが大変ですね。
食事に強弱を付けることも、身体への刺激の1つになります。運動をしない日は、そこまでエネルギーを摂る必要はないので、炭水化物は無理して摂らなくてOKですよ。白米から玄米に変えてみたり、オートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか？
オートミール！？
食事に対してさまざまな方法を提案してくれるので、本当に勉強になります。
今日の食事カウンセリングまとめ
■鶏むね肉⇒牛肉の赤身でビタミンを摂取
■食事に強弱
をつける
■運動しない日は炭水化物を無理して摂らなく良い
■玄米やオートミール取り入れる
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第5回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！
第5回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。
1セット目：左右30回（高速）
2セット目：左右30回（高速）
3セット目：左右25回（高速）
ランジ
つま先を前に向けたまま、左右どちらかの足を一歩後ろに引きます。
そのまま、膝を曲げて上下していくことで、お尻や太もも、体幹のトレーニングになります。
今回は、3kgのダンベルを持って行いました。
1セット目：左右15回
2セット目：左右15回（スピードUP）
3セット目：左右35回
ワイドスクワット
肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。
1セット目：15回
2セット目：10回（スピードUP）
3セット目：10回
ヒップスラスト
バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていくトレーニングです。
ヒップアップに効果があります。
1セット目：12回（20kg）
2セット目：15回（35kg）
3セット目：12回（35kg）
ワンハンドローイング
ワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。
1セット目：左右15回
2セット目：左右15回
ダンベルベントオーバーローイング
ダンベルを使って背中を鍛えるトレーニングです。
※見にくくてすみません。。
1セット目：25回
最後は必ず腹筋！
プランク
体幹を鍛えるプランクと呼ばれるトレーニングです。
1セット目：10秒（通常の姿勢）
2セット目：左右10秒（片足を上げて）
3セット目：10秒（通常の姿勢）
いつもよりだいぶハードです！明らかに後半つらそうですね。。
片足でのプランクはバランスが悪くなるので、さらに体幹に効きます。
クランチ
45度上体を起こす腹筋です。プランクでそろそろ腹筋が崩壊しそうになっています（笑）
1セット目：12回
2セット目：13回（状態を90度起こして）
ダンベルハンギングニーレイズ
ベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。
下腹部に効くトレーニングです。
1セット目：15回
サイドクランチ
横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。
くびれに効果があるトレーニングです。
1セット目：左右18回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
1セット目：13回
トレーニング終了！
はい！お疲れ様でした～！
え！もしかして・・・まだやりたいですか！？（笑顔）
・・・（鬼だ）
今日のトレーニングメニュー
■クラムシェル・・・左右25回～30回（高速）×3セット
■ランジ・・・15回～35回×3セット
■ワイドスクワット・・・10回～15回×3セット
■ヒップスラスト・・・12回～15回（20kg～35kg）
■ワンハンドローイング・・・左右15回×2セット
■ダンベルベントオーバーローイング・・・25回
■プランク・・・40秒
■サイドクランチ・・・左右18回
■クランチ・・・27回
■ダンベルハンギングニーレイズ・・・15回
■レッグレイズ・・・13回
第5回目のトレーニングを終えて・・・
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
トレーニングについていけていると褒められてとても嬉しかったです。
ヘトヘトですが、先生ともしっかりコミュニケーションが取れるようになり、トレーニングが楽しくなってきました！
次回のトレーニングは、3日後です！
軽い筋肉痛で済みますように～♪
【次回トレーニング】
日時：2019年4月9日(火)17:00~＠恵比寿スタジオ
BOSTY（ボスティ）第6回トレーニングはコチラ
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