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本日は、6回目のトレーニングです。
体重も少しずつですが、安定的に減ってきていてダイエット生活に、身体も徐々に慣れてきました！
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第6回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第6回目 | 44.85kg |
| 比較 ①-② | マイナス2.05kg |
まずは食事カウンセリング
いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。
先週末、実家に帰っておりました。
両親にダイエットしていることは、伝えていたものの・・・
そこまで本格的だとは思っていなかったらしく、普段どんな物を食べているか伝えると驚いていました！
お母さんは、
「これだったら食べれる！？」
「こっちは！？」
「そうだ！あれもあるわよ！」
と次から次へと私のダイエットのことを考えて、いろいろおかずを出してくれますが、どれも食べれるものはなく・・・（笑）
せっかく作ってもらったのに、手を付けないのも申し訳ないので、量を控えめにしていただきました♪
お父さんは、「糖質0ビール買ってきたよー！」と一緒に晩酌する気満々（汗）
一応お酒も控えていたんだど・・・・糖質ゼロだからいっか！（笑）
そのときのメニューがコチラです！
こちらは、トレーニング前3日分の食事です！
【4月6日】
【4月7日】
【4月8日】
今日はフィードバック多めでした・・・（反省）
先ほどの食事を先生にチェックしたいただき、フィードバックをいただきました！
今日はフィードバック多めで反省です。
野菜たっぷりですが、すこしたんぱく質が少な目ですね。あと、サラダのドレッシングには注意しましょう！それから・・・ネギトロはOKです！ただ・・・・
分かっています、先生・・・ビールとチーズですよね！？（恐）
そうです。ビールは糖質ゼロでもNGです。それなら赤ワインのほうがポリフェノールが多く含まれているので良いですよ！もちろん、飲み過ぎはダメですが。。
赤ワイン！なるほど～・・・（笑顔）
飲み過ぎはダメですよ！？
はい・・・(念を押された！)
それから、フルーツもボディメイクにはあまり良くありません。今は、フルーツも控えてください。
ガーーーーーン
ちなからまさかの告白！？
ここまで、丁寧に食事のフィードバックをいただいた後に、とても言いにくいのですが・・・
私から、先生にお伝えしなければいけないことがあります！
それは・・・
先生！実は・・・来週末から大阪旅行に行きます！！
・・・・え？・・・何をしに行くんですか？？
・・・食べ歩きです（小声）
ダイエットを始める前から決まっていた、大阪旅行に行くことをまだ伝えておらず、ついに来週に差し迫っていたので、このタイミングでご報告（笑）
ダイエット前から決まってたのなら仕方がありませんね。ここまで順調に体重が落ちていたので、このタイミングでチートデイにするにはもったいないですが、良い気分転換になってくれたら良いです！
と、若干取り乱した様子でおっしゃっていただきました（笑）
大阪旅行まで、いつも以上にトレーニング頑張ります！テヘ
(ToT)
今日の食事カウンセリングまとめ
■糖質0でもビールはNG■ドレッシングとチーズには要注意！■ボディメイクには、フルーツの果糖も控えめに
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第6回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！
第6回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。
左右25回×3セット
モンスターウォーク
レジスタンスバンドを足に装着して、お尻を後ろへ突き出し、カニ歩きのように左右にステップを踏むようにゆっくりと歩きます。
尻とインナーマッスルを鍛えることができるトレーニングです。
時間：3分間
ヒップスラスト
バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていくトレーニングです。
ヒップアップに効果があります。
1セット目：25回（20kg）2セット目：25回（35kg）3セット目：13回（40kg）4セット目：15回（45kg）
ランジ
つま先を前に向けたまま、左右どちらかの足を一歩後ろに引きます。
そのまま、膝を曲げて上下していくことで、お尻や太もも、体幹のトレーニングになります。
今回も、3kgのダンベルを持って行いました。
1セット目：左右20回2セット目：左右15回3セット目：左右12回
ワイドスクワット
肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。
7kgのウェイトを持ってスクワットしました。
1セット目：15回2セット目：15回
最後の追い込みは、やっぱり腹筋！
サイドクランチ
横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。
くびれに効果があるトレーニングです。
1セット目：左右15回
タッククランチ
タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。
1セット目：25回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。
1セット目：15回
トレーニング終了！
はい！お疲れ様でした～！
初めてのタッククランチは、相当効きました～ヘトヘト～お疲れ様でした～
今日のトレーニングメニュー
■クラムシェル・・・左右25回×3セット■クラブウォーク・・・3分間×1セット■ヒップスラスト・・・13回～25回×4セット（20kg～45kg）■ランジ・・・左右12回～20回（3kg）■ワイドスクワット・・・15回×2セット（7kg）■サイドクランチ・・・左右15回■タッククランチ・・・25回■レッグレイズ・・・15回
第6回目のトレーニングを終えて・・・
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
トレーニング種目もある程度分かってきて、以前よりスムーズにトレーニングに入れるようになってきました。
ヒップスラストのウェイトも、15kgから既に45kgまで上げられるようになりました！
今まで上げられなかったウェイトを上げられるようになると自信になって、また記録を更新しようとやる気が出てきます！
今週も、食事でいただいたフィードバックを参考にして、頑張りたいと思います！
【次回トレーニング】日時：2019年4月11日（木）15時～＠恵比寿スタジオ
BOSTY（ボスティ）第7回トレーニングはコチラ
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