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今日は、遂にラスト16回目のトレーニングです。
はじめは、16回もトレーニングを続けられるのかと不安でいっぱいでしたが、あっという間にここまで来てしまいました。
「あの時こうしていれば良かったな～」という後悔は正直いろいろあります。
でも、今となっては、それも含めてこれがダイエットなんだと納得しています！
最初から、そんな上手くいく人なんて、なかなかいないですからね（笑）
それでは、さっそく最後のトレーニングをご覧ください！
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第16回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第16回目 | 44.55kg |
| 比較 ①-② | マイナス2.35kg |
え・・・最終日に200g増えてしまった・・・感覚的には43kg代に行ったと思ったのに・・・
食事カウンセリング開始
先生的にも43kg代になっている予定だったようで、ちょっとびっくりした様子でした。
あれ・・・前回より増えていますね。昨日の夜何食べました？
昨日は、18時ごろ鶏ハムのみ。その後、少し小腹が空いてしまったので、21時ごろに牛肉を塩コショウで炒めたものを食べました。
炒めるとき、油は使いましたか？
油は使わずに炒めましたよ！
ん～・・・増えるってことは考えられないですね。なにか原因があるはずです！
（なんか疑われている！？！？）
ここまで頑張ってきて、最後の最後にわざわざ太るような物は食べませ～ん（切実）
先生のためにも結果を出したかったのに・・・
そんな気持ちでカウンセリングを受けていました。
この食生活で増えたとすると・・・期間的にもう痩せにくい身体になってしまったんだと思います。今日以降、1週間普段の食生活に戻しましょう！
ラーメンでもいいんですか！？
もちろんです！
良いも悪いも、もう今日で卒業なのにそんなことを聞いてしてしまいました（笑）
それと、先生は別に私のことを疑っていたわけではなく、本当に原因を探っていたようです（ホッ）
最後の体重測定
先程の体重は、朝測ったものだったので、最後にボスティでも体重測定を行いました。
■体重：44.9kg■体脂肪率：26.7%■BMI：17%
身体測定
ウエスト・お尻・二の腕・太ももを計測しました。
結果はいかに！？
| 二の腕 | トレーニング初回 左右23.5cm |
トレーニング最終 左右21.5cm |
マイナス2㎝ |
|---|---|---|---|
| おへそ上5cm | トレーニング初回 64cm |
トレーニング最終 60cm |
マイナス4㎝ |
| おへそ周り | トレーニング初回 61cm |
トレーニング最終 57.5cm |
マイナス3.5㎝ |
| おへそ下5cm | トレーニング初回 73cm |
トレーニング最終 68cm |
マイナス5㎝ |
| お尻 | トレーニング初回 87cm |
トレーニング最終 82cm |
マイナス5㎝ |
| 太もも | トレーニング初回 左右44cm |
トレーニング最終 左右42.5cm |
マイナス1.5㎝ |
体重がなあ～・・・悔しいです
でも体脂肪率が落ちて、ウエスト周りがここまで引き締まっているということは、余分な脂肪が落ちて筋肉に変わっている証拠です。結果としてマイナス2kg程度ですが、見た目が変わって体脂肪率が落ちているので、全く気にすることはありませんよ！
なるほど、、コレがボディメイクかあ～・・・！！！
結果のまとめ
■期間的に痩せにくい身体になってしまった■2ヶ月間ダイエットをしたら普段の食生活に戻すと更に体重が落ちやすくなる■体重よりも見た目に大きな変化が出たのは、体脂肪率が減って筋肉量がアップした証拠
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第16回目のトレーニング開始！
カウンセリングが終わると、遂に最後のトレーニングが始まりました！
最後は、どのようなトレーニングで終わるのでしょうか！？
ファイヤーハイドランド
レジスタンスバンドを膝に装着し、片膝でバンドを抑えるようにして反対の片膝を横に持ち上げます。
バンドの反発に負けないように、出来る限り高い位置に膝を持ってくるようにしましょう。
1セット目：20回2セット目：20回
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を多く開閉させます。
強度が強いレジスタンスバンドで行いました。
1セット目：20回2セット目：20回3セット目：30回
ヒップスラスト
ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。
1セット目：12回（25kg）2セット目：20回（45kg）3セット目：20回（45kg）
キックバック
キックバックは、ワンハンドローイングという背中を鍛えるトレーニングとフォームがとても似ていますが、腕の曲げ方を少し変えるだけで、上腕三頭筋と呼ばれる二の腕部分を鍛えることができるトレーニングです。
1セット目：18回（5kg）2セット目：18回（5kg）3セット目：18回（5kg）
今日が腹筋の集大成です！
バイシクルクランチ
バイシクルクランチは、その名の通り自転車を漕ぐようなフォームで腹筋を行っていきます。
ひねりが加わるので、ウエストの引き締めに効果があるトレーニングです！
1セット目：50回
クランチ
45度上体を起こす腹筋です。たった45度なのに、身体が鉛のように重いです。
1セット目：25回
レックレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。
1セット目：20回
プランク
体幹を鍛えるプランクと呼ばれるトレーニングです。
「開始前に1分間行きましょう！」と言われましたが、もう限界限界が訪れてフォームが崩れてしまっていたので、30秒でトレーナーストップがかかりました。。
悔しいけど、本当に限界でした・・・（涙）
1セット目：30秒
トレーニング終了！
はい！お疲れ様でした～！今日はこれから家までランジで帰るんですよね！？（笑）
・・・・・・・・・・（放心）
では、今日はストレッチポールを使います！
ストレッチポール！？
この上に仰向けになってゴロゴロしてください。
気持ち～～～～～い！
今日のトレーニングメニュー
■ファイヤーハイドランド・・・左右20回×2セット■クラムシェル・・・左右20回×3セット■ヒップスラスト・・・12回～20回（25kg～45kg）■キックバック・・・左右18回×3セット（5kg）■バイシクルクランチ・・・50回■クランチ・・・25回■レックレイズ・・・20回■プランク・・・30秒
第16回目のトレーニングを終えて・・・
最後のトレーニングは、今までのトレーニングの中で上位に食い込むレベルのハードさでした。。
特に辛かったのは、意外にも二の腕を鍛えるキックバックです！
そのあとのプランクも限界でした（笑）
BOSTY（ボスティ）に通ってみて・・・
パーソナルトレーニングを受けてみてどうでしたか？
最初のうちはトレーニングが辛かったんですけど、身体の変化が出てきはじめたら楽しくなってきました！
僕、個人の意見ですが、トレーニングを楽しんでもらえたんだったら良かったなと思います！楽しくないと続かないので！体重もあまり停滞しなかったのは、ちなさんがモチベーション高くダイエットと向き合ってきたからです！トレーニングは、続けていれば身体は必ず変わりますが、それでも効果がでない人もいます。違いは意識やメンタルなんです。心も身体もついてこれたことが、こういう結果に結びついたんだと思います！
ありがとうございます（涙）（涙）（涙）（涙）
あ！最後に・・・暴飲暴食だけは気をつけてくださいね！
はい！ダイエット中大好きなお酒を我慢していたので、特に「暴飲」には十分注意します（笑）
今後もトレーニングとリカバリーで体型を維持してくださいね！
BOSTY（ボスティ）で学んだことを無駄にはしません！！
寂しくなるなあ～また、困ったことがあったらいつでも連絡ください！
ささささみしい～～～！！！本当にありがとうございました。
最後にこんな会話をして、2ヶ月間16回のBOSTY（ボスティ）トレーニングは終了しました。
二人三脚でここまで熱心に指導をしてくださった赤松トレーナーがいたからこそ、ここまでくることができました。
感謝の気持ちでいっぱいです。
本当にありがとうございました！
BOSTY（ボスティ）卒業から3日後・・・
BOSTY（ボスティ）卒業から3日間さらにダイエットを続けました。
どうしても43kg代になりたい！！！
そして・・・・
■体重：43.40kg（マイナス4.85kg）■体脂肪率：25%（マイナス4%）
43kg代になることができました～～！！（拍手）
詳しくは、BOSTYでボディメイク結果（ビフォー・アフター）をご覧ください！
結果を動画でご覧になりたい方はコチラ
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