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今日は、8回目のトレーニングです。
16回のトレーニングの半分が終了しましたが、まだ腹筋らしき腹筋は見えてきません・・・
ですが、主食をオートミールに変えてから、便秘も解消されてお腹がスッキリしました。
やっぱりダイエット中は、食べる量が減るので普段便秘じゃなくても、出にくくなってしまうんですね。
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第8回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第8回目 | 45.45kg |
| 比較 ①-② | マイナス1.45kg |
数百グラムで一喜一憂しないようにしたいんですけどね～なかなかそうも行かず・・・（笑）
まずは、食事カウンセリング
いつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。
最初に体重計に乗り、直近3日分の食事をチェック！
ヨーグルトはoikosがオススメです！
私の食事の画像を見せてカウンセリングスタートです！
ちょっと主食の量が少ないですね！もう少し、オートミール取りましょうか！それと、朝ヨーグルトにオートミールを入れて食べていると思いますが、夜に変えてみましょう。
朝も夜もヨーグルトでは多いですか？なんかデザート的な感覚で食べたくて・・・
それなら、oikosを食べてみてください！低カロリーでたんぱく質が多いのでオススメです！
確かに、成分表示を見ると普通のヨーグルトよりも、かなり高タンパクです。
さっそくトレーニング終わりコンビニ寄って帰ります！
ただ・・・はちみつとかはかけないでくださいね！
ここからあと1kg2kg落とすのは至難の業
そしてカウンセリングは、目標体重について・・・
ちなさんの身体は、ダイエットを始めてそろそろ2ヶ月で、もう極限まで代謝が上がっています。本当は、2ヶ月やったら一旦ストップして低糖質の状態から抜け出した方が、さらに体重は減っていきます。なのでこのままだと、体重が停滞してしまう可能性が高いです。本来は、「2ヶ月ダイエットしたら、1ヶ月は普通の食生活に戻す」というサイクルがベストなんですね！
なるほど・・・ここに来てまた体重が落ちにくくなってきたのは、そのせいだったんですね。
その代わり、体脂肪が減って身体は引き締まってくると思うんですが、体重の減りが滞ってしまうかもしれません。
実際、体重を落としたいというよりは、身体を引き締めて腹筋を割ることが目標なので、体重の数値をそこまで気にせず引き続き頑張ることにしました。
もう我慢できない！あれを聞いてみよう！
・・・
先生！！！！パン食べちゃダメですか！？
パンはね～ダメですッ！（バサリッ）
ちょっと食い気味に、NG出ました～（笑）
（そりゃそうか・・・）
でもブランパンはOKならまだいいでしょう！ダイエットに良いと言われていますが、本当はあまりおすすめできないんですけどね！ストレスはよくないので、oikosとブランパンで気分転換しましょう！
（ブランパン美味しくないんだもんな～・・・まあ、食べられないよりはマシかぁ）
今日の食事カウンセリングまとめ
■ヨーグルトは低カロリー高タンパクのoikosがオススメ！■ダイエット開始から2ヶ月が経ち、身体が痩せにくい低糖質状態のため停滞期が来る頃■パンはダメ！ブランパンもダイエットにはあまりおすすめできない
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第8回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります！
第8回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
ラッドプルダウン
こちらも背中の広背筋を鍛えていきます。
手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。
1セット目：12回2セット目：15回3セット目：10回
ケーブルローイング
ケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。
肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります！
1セット目：12回2セット目：12回
バックキック
お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えることができるバックキックというトレーニング。
その名の通り、足を後ろに蹴るような体勢で大臀筋を鍛えます！
1セット目：左右20回2セット目：左右20回
クラムシェル
クラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングです。
今回は、いつものレジスタンスバンドではなく、強度がさらに強いバンドを使ってトレーニングしました！
1セット目：左右20回（高速）2セット目：左右20回（高速）3セット目：左右20回（高速）
ヒップスラスト
ヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。
こちらも同じく、強度高めのレジスタンスバンドを装着して行いました。
ゴムの反動に負けて膝が内側に入らないよう負荷をかけます。
トレーニング後・・・放心状態の私（笑）
1セット目：20回（20kg）2セット目：12回（22.5kg）
ラストスパート！腹筋
サイドクランチ
サイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。
クランチの横向きバージョンで、BOSTY（ボスティ）の体験トレーニングでも行った種目です。
1セット目：左右15
だいぶ上体が上がるようになってきました！
タッククランチ
タッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。
1セット目：22回
ダンベルハンギングニーレイズ
ベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。
下腹部に効くトレーニングです。
1セット目：15回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。
1セット目：10回
トレーニング終了！
OK～！お疲れ様でした～！
（もう無理・・・）
アハハハハハハハ～～（爆笑）あ～楽しかったですね～！（笑）
今日のトレーニングメニュー
■ラッドプルダウン・・・10回～15回×3セット■ケーブルローイング・・・12回×2セット■バックキック・・・左右20回×2セット■クラムシェル・・・左右20×3セット■ヒップスラスト・・・12回～20回（20kg～22.5kg）■サイドクランチ・・・左右15回■タッククランチ・・・22回■ダンベルハンギングニーレイズ・・・10回■レッグレイズ・・・15回
第8回目のトレーニングを終えて・・・
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
今日のトレーニングは、今までのトレーニングで過去最高レベルで辛かったです（笑）
気のせいかもしれませんが、池袋スタジオだとトレーニングがキツイような。。
マシンが揃っているせいでしょうか・・・
池袋スタジオでトレーニングのときは、いつも以上に気を引き締めて挑もうと決意しました！！
お疲れ様でした～！
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