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今日は3回目のトレーニングです。
いつもは恵比寿スタジオでトレーニングを行っていますが、今日は初めての池袋スタジオでトレーニングでした。
恵比寿店よりも広く、おしゃれな空間でいつもより大きめのマシンが揃っています。
（ドキドキ・・・）
前回、「有酸素運動と半身浴を取り入れてみましょう！」と言われたので、さっそく今朝、BCAAを飲んでから30分間ウォーキングへ行ってきました。
有酸素運動に対して苦手意識がありましたが、始めてみると全く苦ではなく、むしろ「朝の風気持ちいな～」と思えるほどでした。
なんでも、挑戦してみるものですね！
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第3回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第3回目 | 46.10kg |
| 比較 ①-② | マイナス0.8kg |
うそでしょ～？有酸素運動まで始めたのに、全然痩せてないじゃん！
まずは、食事カウンセリング
池袋スタジオでも、先に着替えを済ませて、体重計へ。
プロテインもアイソレートに変えて、有酸素運動と半身浴を取り入れたのに、前回のトレーニングとほとんど体重が変わっておらずショックでした。
さっそく食事カウンセリングから開始です！
食事内容を変えてみましょう！
たんぱく質の量も炭水化物も、決められた通り食事を続けているにもかかわらず、なぜ痩せないのでしょうか！先生・・・
今日までずっと鶏ハムを食べていますか？
はい、ここまでずっと鶏むね肉を食べ続けています！
鶏むね肉、やめてみましょう！同じものをずっと食べ続けていると身体が慣れてきてしまうため、刺激を与えるために、牛肉の赤身でたんぱく質を摂ってみてください。
牛肉の赤身ですか。今週は少し贅沢して牛肉を食べてみます！
カルニチンてご存知ですか？カルニチンは牛肉にも含まれている成分で、脂肪を燃焼させる成分です。汗も出るので、トレーニング中も摂るようにしましょう。ちょっと待っててください！
これを飲みながらトレーニングしていきましょう！
タンブラーに入ったメロンソーダの様なドリンクを渡されました。
飲んでみると・・・
あまくて美味しい！
飲みやすく加工されているようですが、ダイエット中はプロテインに続き、甘い物を口にできるのは嬉しいです！
大丈夫です！安心してください！
食事のカウンセリングはまだ続きます。
前回のトレーニングから、0.8kgしか減っていないため、そろそろ停滞期なのではないかと相談しました。
いろいろと試してはいるものの、なかなか結果に繋がらなかったため、
「何が良くなかったの！？」「本当に痩せられるの！？」と不安でいっぱいです。
不安だと思いますが、数値は少しずつですが、しっかり落ちているのでまだ停滞期とは言えません。新しい刺激を常に入れていくことで、これから身体の変化を見ていきます。だから大丈夫です！安心してください！
私の不安や焦りをよそに、落ち着いた様子で励ましてくれました。
「あれ？そんなに悩むことじゃなかったのか・・・！？」
そう思わせてくれるくらい、いつも通りの様子で、先生は顔色一つ変えずカウンセリングは終了。
なんだか安心しました！
今日の食事カウンセリングまとめ
■鶏むね肉⇒牛肉の赤身でたんぱく質を摂取
■カルニチンを摂取して脂肪燃焼
■常に身体に刺激を与えて身体の変化を見よう！
■0.1kgでも体重が落ちていたら停滞期とは言わない
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第3回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、いよいよ池袋の広いスタジオでトレーング開始です！
まだ前回の筋肉痛が、下半身を中心に残っています・・・
第3回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
今日は、背中を中心に鍛えていきますよ！
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。
1セット目：左右10回
2セット目：左右18回
3セット目：左右10回
回数を減らす分、いつもより大きく足を開くことを意識してください！
ヒップスラスト
毎度おなじみ、お尻を鍛えるトレーニングです。
バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていきます。
1セット目：12回×ウェイト15kg
2セット目：ウェイト20kg15回
3セット目：15回×ウェイト22.5kg12回
少しウェイトを重くするだけなのに、かなりキツイ～～！！
カルニチンを飲んでいるせいか、いつもより早く汗だくになりました。
私には、かなり効果があるようです！
ダンベルデットリフト
ここから、初めての種目である4kgのダンベルを使ったデッドリフトで背中を鍛えていきます。
足を肩幅に広げ、ももの裏のハムストリングスを伸ばすような前傾姿勢でダンベルを持ち、上下させます。
1セット目：12回
2セット目：12回×ウェイト6kg
3セット目：12回×ウェイト6kg
ラッドプルダウン
こちらも背中の広背筋を鍛えていきます。
手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。
1セット目：15回
2セット目：15回
3セット目：12回（アタッチメントを替えて）
4セット目：15回（アタッチメントを替えて）
肩甲骨を寄せて首に無駄な力がかからないように注意しましょう！フォームを徹底的に覚えないと身体は変わっていきません。細かく注意していきますが、ここさえ乗り越えてしまえば身体は必ず変わっていきます！
ただ単にバーを引くだけなのに、使っている筋肉がこんなに違うなんて！正しいフォームでトレーングすることって、こんなに重要なんですね！
ワンハンドローイング
ワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。
1セット目：左右12回
2セット目：左右10回
ダンベルの持ち方や手首の角度が数ミリ違うだけで、力だ入る筋肉が変わってしまいます。シンプルな動作ですが、正しいフォームを身に着けましょう！
肩甲骨を動かしたせいか、トレーニング前よりも肩こりが楽になった気がします！（気のせいかな・・・？）
ダンベルショルダープレス
ベンチにしっかりと座り、3kgのダンベルを頭の上まで持ち上げ、ゆっくりと元の位置へ戻すトレーニングです。
1セット目：10回
2セット目：10回
サイドレイズ
2kgのダンベルを持ち、両腕をTの字に開いて上下させることで、肩を鍛えるトレーニングです。
1セット目：20回
2セット目：8回
このタイミングでのサイドレイズは、本当にキツイ！2セット目では、全然腕が上がりませんでした！
もちろん！最後はやっぱり腹筋
クランチ
45度上体を起こす腹筋です。たった45度なのに、身体が鉛のように重いです。
1セット目：15回
2セット目：両腕の反動を使って90度起き上がる×5回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
1セット目：5回
ダンベルハンギングニーレイズ
ベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。
下腹部に効くトレーニングです。
1セット目：15回
トレーニング終了！
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
お疲れ様でした～！
・・・・・・・（白目）
今日のトレーニングメニュー
■クラムシェル・・・左右10回～18回×3セット
■ヒップスラスト・・・12回～15回×3セット
■デットリフト・・・12回×3セット
■ラッドプルダウン・・・12回～15回×4セット
■ワンハンドローイング・・・左右10回～12回×2セット
■クランチ・・・10回～12回×2セット
■ショルダープレス・・・10回×2セット
■サイドレイズ・・・8回～20回×2セット
■クランチ・・・20回×1セット
■レッグレイズ・・・5回×1セット
■ダンベルハンギングニーレイズ・・・15回×1セット
第3回目のトレーニングを終えて・・・
最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
いつもは、後にたくさんの予約が入っていて時間通りに終了となりますが、今日は直後にトレーニングの予約が入っていなかったので、通常よりも少しだけ長い時間トレーニングをしていただけました！
なんだか得した気分です♪
また来週も頑張ります！
次回のトレーニングは、3日後です。
【次回トレーニング】
日時：2019年4月04日(月)15:00~
＠恵比寿スタジオ
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