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今日は4回目のトレーニングです。
今日の私は、ちょっとテンション高めです。
その理由は、やっと体重が落ち始めて身体が締まってきたことを実感できるようになってきたからです！
初回トレーニングから2週間で、身体に変化が現れてきました！
BOSTY（ボスティ）でのトレーニング第1回目から第4回目の体重の変化はコチラです。
| ①第1回目 | 46.9kg |
|---|---|
| ②第4回目 | 44.55kg |
| 比較 ①-② | マイナス2.35kg |
ダイエット開始時は、48.25kgでしたので比較するとマイナス3.7kgという結果に！
それでは、トレーニング内容をご紹介します。
まずは、食事カウンセリング
トレーニング開始から2週間が経過して、BOSTY（ボスティ）の食事プログラムにもようやく慣れてきました。
今日の食事カウンセリングは、BOSTYの食事プログラムを実践してみて、また新たに生まれた疑問をぶつけてみました。
食事とプロテイン摂取のタイミングについて
平日は、会社へ行っているため、寝る時間や起きる時間、食事の時間がある程度決まっているのに対し、週末の土日はどうしても普段より遅くなってしまいます。
そのため、食事の時間がどんどん遅れて、いつもだったらプロテインを飲んでいる朝10時ごろに朝食を摂ったり、ランチは14時を過ぎていたりなど、不規則な生活になっていました。
何も予定がない日は、そのまま時間をずらしていけばいいですが、友達や家族とランチの予定が入ってると、
「あれ？プロテインのタイミングはいつ取ればいいんだっけ・・・？」
時間通りにプロテインを飲めない時はどうすれば良いのか先生に質問してみました！
予定があって食事の時間をずらせない場合や、プロテインを飲めないときは、どうしたら良いですか？
食事から2時間空けてプロテインを摂っていただきたいとお話しましたが、もし、食間2時間を空けられない場合は、食事を優先してください。その代わり、ランチのメニューはたんぱく質多めのメニューを選ぶようにしましょう！
プロテインを飲ん後すぐにランチはダメなのでしょうか？
一気に摂取しても消化しなくなってしまうので、1回で摂取するたんぱく質の量は20g～30g以下に抑えてください。
体重が落ちてきたらPFCの数値を見直す必要はありますか？
体重を元に、たんぱく質・脂質・糖質の量を計算し食事を摂っていますが、体重が落ちてきたらどれくらいの頻度で、量の見直しをする必要があるのか疑問に思ったので質問してみました。
今日体重が落ちていたと思うのですが、順調に体重が下がっていればカロリーをあえて減らす必要はないので、このまま継続していきます。また、トレーニングをしていることで代謝も上がっているので、これ以上食べる量を無理に減らす必要はありませんよ！
BOSTYでは、頑張り過ぎずマイペースに食事制限をしていけるんですね！安心しました！
有酸素運動と半身浴を始めてからの効果
有酸素運動と半身浴を続けて2～3回で、すでに効果が現れてきました！
先生が言っていたように、常に身体に刺激を与えることでこんなに早く変化が出るとは驚きです。
良かったですね！順調に体重が落ちてきましたね！
ホッとしました～。。急にキタ～～って感じです♪
ちなさんの体重が落ちなかったらどうしようと、夜も眠れませんでしたよ（笑）
続いて、目視で身体の状態をチェック！
見ただけで体脂肪率と身体の引き締まり方が分かるなんてさすがです！！
引き締まってきましたね！お腹に薄っすら筋が見えます。
トレーニングたったの3回でそんなに変化が出るんですね！
トレーニング前3日分の食事を公開
いつもトレーニング時に普段の食事を見ていただき、フィードバックをもらっているのですが、今回はこの日に見ていただいた直近3日分の食事を公開します！
ぜひ、参考にしてみてください！
今日のカウンセリングまとめ
■一度の大量のたんぱく質を摂取しても意味がない
■筋分解を防ぐためにBCAA（アミノ酸）を摂取しよう
■有酸素運動と半身浴は引き続き継続
■体重が落ちている間はPFCバランスの見直しは必要ない
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第4回目のトレーニング開始！
食事カウンセリングが終わると、いつも通りトレーニング開始です！
これまで、トレーニング後は割とひどい筋肉痛に襲われていましたが、今日は全く筋肉痛が残っていなかったので安心してトレーニングに集中できます！
第4回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか！？
クラムシェル
レジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。
マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。
1セット目：左右20回＋10回（スピードUP）
2セット目：左右20回＋10回（スピードUP）
3セット目：左右10回＋10回（スピードUP）
ワイドスクワット
肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。
1セット目：15回
2セット目：10回
3セット目：8回
背中にもラインが出てきましたよ！これは、トレーナーがアプローチしたからではありません。本人が前向きに頑張っているからこそ、結果になって現れてくるんです！
赤松せんせ～～～～い！！！（嬉涙）
ブルガリアンスクワット
片足を台に乗せてスクワットをします。
1セット目：左右10回
2セット目：左右8回
前回は、体重をかける位置がイマイチ分からなくて苦戦しましたが、最初は手を取っていただきながら、だんだんとコツが掴めてきました。
ヒップスラスト
続いても、お尻を鍛えるトレーニングです。
バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていくトレーニングです。
1セット目：10回（15kg）
2セット目：12回（20kg）
3セット目：15回（35kg）
4セット目：15回（37kg）
着実に前より重いバーベルを上げられるようになってきています！
ワンハンドローイング
ワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。
今日は3kgのダンベルを持ってトレーニングしました。
1セット目：左右12回
2セット目：左右15回
忘れないで！最後はやっぱり腹筋
プランク（体幹）
体幹を鍛えるプランクと呼ばれるトレーニングを30秒
サイドクランチ
横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。
くびれに効果があるトレーニングです。
1セット目：左右20回
クランチ
45度上体を起こす腹筋です。ジワジワと腹筋が熱くなってきました。
1セット目：15回
2セット目：10回
レッグレイズ
バランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。
1セット目：15回
2セット目：10回
トレーニング終了！
ストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。
お疲れ様でした～！
お疲れ様でした！今日はまだ元気ですよ！！（笑）
今日のトレーニング
■クラムシェル・・・左右10回～30回×3セット
■ワイドスクワット・・・8回～15回（ウェイト7kg）×3セット
■ブルガリアンスクワット・・・左右8回～10回×2セット
■ヒップスラスト・・・10回～15回×4セット（ウェイト15～37kg）
■ワンハンドローイング・・・12回～15回×2セット（ウェイト3kg）
■フロントブリッジ・・・30秒×1セット
■サイドクランチ・・・左右20回
■クランチ・・・15回×2セット
■レッグレイズ・・・10回～15回×2セット
第4回目のトレーニングを終えて・・・
今日は、体重も落ちていたのと体力や体型に少しずつですが、変化が現れてきたおかげでモチベーション高くトレーニングできました！
ダイエット中のメンタルって本当に重要ですね。
いつもだったらへこたれているところ、褒められて「もっと頑張ろう！」「まだイケる！」とトレーニング後も元気でした。
この調子で、楽しく理想のスタイルに向けてトレーニングしていきたいと思います！
次回のトレーニングは、5日後です。
お疲れ様でした！
【次回トレーニング】
日時：2019年4月09日(火)17:00~
＠恵比寿スタジオ
BOSTY（ボスティ）第5回トレーニングはコチラ
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